Από τη Φυσικοθεραπεία στην Αυτονομία

Η φυσικοθεραπεία αποτελεί βασικό στάδιο στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμό ή ασθένεια. Όμως, η πρόοδος δεν σταματά με το τέλος των συνεδριών. Η συνέπεια, η αυτοπαρατήρηση και η σωστή καθοδήγηση είναι τα κλειδιά για να διατηρηθεί και να ενισχυθεί το αποτέλεσμα.

1. Επαναλαμβάνετε ασκήσεις στο σπίτι με μέτρο και ασφάλεια
Ο φυσικοθεραπευτής παρέχει ασκήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες του κάθε ατόμου.
●    Επαναλάβετε τις κινήσεις που έχετε μάθει, διατηρώντας τον σωστό ρυθμό και τεχνική.

●    Προσέξτε να μη νιώθετε πόνο ή υπερβολική κόπωση.

●    Χρησιμοποιήστε καθρέφτη ή καταγραφή βίντεο για να ελέγχετε τη στάση σας.

Η ποιότητα της κίνησης είναι πιο σημαντική από την ένταση ή τη διάρκεια.

2. Δημιουργήστε ένα σταθερό, ρεαλιστικό πρόγραμμα
Η συνέπεια είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση της κινητικότητας.
●    Προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες για άσκηση, ακόμη και μικρής διάρκειας.

●    Εντάξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, ισορροπίας και ευλυγισίας.

●    Καταγράψτε την πρόοδό σας σε ένα ημερολόγιο ή εφαρμογή.

Ένα απλό και σταθερό πρόγραμμα ενισχύει τη δέσμευση και προσφέρει αίσθηση ελέγχου.

3. Ακούστε το σώμα σας
Η αποκατάσταση δεν είναι γραμμική. Υπάρχουν ημέρες με περισσότερη ενέργεια και άλλες με κούραση ή δυσκαμψία.
●    Διακόψτε την άσκηση αν αισθανθείτε οξύ πόνο, ζάλη ή ενόχληση.

●    Ενημερώστε τον γιατρό ή φυσικοθεραπευτή σας για οποιαδήποτε αλλαγή.

●    Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φτάσει γρήγορα στα “προηγούμενα” επίπεδα.

Η ασφάλεια προηγείται πάντα της ταχύτητας.

4. Η δύναμη της συνέπειας και των μικρών βημάτων
Οι μεγάλες αλλαγές προκύπτουν από τη συνέπεια μικρών ενεργειών.
●    Ακόμη και 10 λεπτά καθημερινής άσκησης έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη.

●    Η σταδιακή αύξηση της δυσκολίας βοηθά στη διατήρηση κινήτρου.

●    Ορίστε στόχους που μπορείτε να μετρήσετε (π.χ. διάρκεια περπατήματος ή εύρος κίνησης).

Η συνέπεια δημιουργεί αυτοπεποίθηση και ενισχύει την αυτονομία.

5. Παραδείγματα ρουτίνας αποκατάστασης
Ένα υποδειγματικό ημερήσιο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει:
●    Πρωί: διατάσεις και ασκήσεις ευθυγράμμισης στάσης.

●    Μεσημέρι: σύντομο περπάτημα ή ήπιες ασκήσεις ισορροπίας.

●    Βράδυ: χαλαρές αναπνοές ή διαλογισμό για αποφόρτιση.

Η συνέπεια στη ρουτίνα συμβάλλει στην ομαλή μετάβαση από τη φροντίδα στην αυτονομία.